Aprende a distinguir entre el cansancio y el sueño Imagen de freepik

Aprende a distinguir entre el cansancio y el sueño

Parece ser que muchos de nosotros sentimos cansancio todo el tiempo y la razón puede ser obvia.

Según el Centro de Control de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos al menos un tercio de los adultos afirma dormir menos de lo recomendado. A veces esto está fuera de nuestro control, pero la falta de calidad de sueño también puede ser autoimpuesta, nos demos cuenta o no.

La fatiga suele ser el resultado de un sueño insuficiente o de comportamientos que llevan a dormir mal. A veces también puede indicar un problema de salud subyacente que necesita ser abordado o un trastorno del sueño no diagnosticado, por lo que es importante consultar a un especialista si se está luchando con la fatiga.

Sea cual sea la causa, es un problema que hay que corregir pues la fatiga diurna puede ocasionar desde una menor productividad y rendimiento hasta riesgos para la seguridad al conducir o en el trabajo.



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La somnolencia

A menudo se utilizan las palabras “cansancio” y “somnolencia” indistintamente, pero en realidad son dos cosas diferentes. El cansancio se define como sentir fatiga mientras que tener sueño simplemente significa que necesitas dormir.

La somnolencia es esa necesidad de dormir que aumenta cuanto más tiempo se está despierto. Si nos vamos a dormir cuando tenemos sueño y descansamos lo suficiente normalmente al día siguiente se siente el descanso y se tendrá suficiente energía.

El ciclo continúa, a menos que se tome una siesta de 2 horas después del trabajo y eso altere el ciclo de sueño retrasando la hora habitual de ir a la cama.

Cuando se siente que no se puede mantener los ojos abiertos después de haber dormido apenas cuatro o cinco horas eso es somnolencia. La solución en el corto plazo es dormir un poco. Si con frecuencia se siente somnolencia durante el día la solución en el largo plazo suele ser tan sencilla como practicar una mejor higiene del sueño.



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La fatiga

Se produce cuando te vence un cansancio extremo hasta el punto de que no se tiene energía para concentrarse en las tareas inmediatas ni para hacer lo que se necesita o se quiere hacer. Al igual que la somnolencia, la fatiga también puede deberse a un sueño deficiente.

Pero a diferencia de la somnolencia, no basta con tener calidad de sueño para solucionar el problema. Se puede tener sueño, pero después de dormir no se siente que te hayas renovado. Esto se debe a que, aunque dormir mal suele contribuir a la fatiga es poco probable que sea el único factor.

Entre los factores de estilo de vida que causan fatiga están:

  • Falta de sueño.
  • Dieta inadecuada.
  • Falta de actividad física.
  • Estrés.
  • Consumo de alcohol.
  • Drogas.

Un estilo de vida inactivo puede conducir a dormir mal y, dormir mal puede hacer que se experimente demasiado cansancio como para hacer ejercicio, estos factores se combinan entre sí para causar el agotamiento mental y físico que se ven en los casos de cansancio y fatiga.

Para contrarrestarlo, se empieza pormejorar los hábitos cotidianos, y no solo por aspirar a tener sueño de más calidad. Además de seguir los consejos de higiene del sueño, también se puede mejorar la alimentación, dedicar tiempo al ejercicio, reducir el consumo de alcohol y hacer prácticas para aliviar el estrés, como la meditación.



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Las complicaciones

Sentir fatiga suele ser el resultado de factores cotidianos relacionados con el estilo de vida. Cuando las modificaciones del comportamiento no resuelven el problema se tiene que acudir con un especialista.

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