7 consejos para dormir mejor durante el calor Imagen en Freepik

7 consejos para dormir mejor durante el calor

Las noches calurosas pueden dificultar el descanso. Cuando la temperatura es elevada, es común dar vueltas en la cama, despertarse varias veces o sentir que el sueño no es tan reparador.

Afortunadamente, con algunos cambios sencillos en tu rutina y en tu habitación, puedes dormir mejor y despertar con más energía durante el verano.

¿Por qué cuesta más dormir cuando hace calor?

Para conciliar el sueño, nuestro cuerpo necesita disminuir ligeramente su temperatura. Cuando el ambiente es muy cálido, este proceso se dificulta, lo que puede hacer que tardes más en dormir o que tu descanso sea menos profundo.


1. Mantén tu habitación fresca

Durante el día, procura cerrar cortinas o persianas para evitar que el calor entre en la habitación. Por la noche, abre las ventanas si la temperatura exterior es más agradable o utiliza un ventilador para mejorar la circulación del aire.


2. Usa ropa ligera

Opta por pijamas de algodón u otras telas frescas y transpirables. También es recomendable utilizar sábanas de materiales ligeros que permitan una mejor ventilación.




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3. Mantente bien hidratado

Las altas temperaturas favorecen la pérdida de líquidos a través del sudor. Beber suficiente agua durante el día ayuda a que tu cuerpo funcione correctamente y contribuya a una sensación de bienestar antes de dormir.


4. Toma una ducha con agua templada

Una ducha antes de acostarte puede ayudarte a refrescarte y preparar tu cuerpo para el descanso. Evita el agua muy fría, ya que podría provocar el efecto contrario y hacer que tu cuerpo genere más calor.


5. Evita cenas muy pesadas

Consumir alimentos abundantes o muy condimentados antes de dormir puede aumentar la sensación de calor y dificultar la digestión. Lo mejor es elegir una cena ligera y equilibrada.




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6. Reduce el uso de pantallas antes de dormir

Además del calor, la luz emitida por celulares, tabletas o televisores puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que ayuda a conciliar el sueño.


7. Crea una rutina relajante

Leer un libro, escuchar música tranquila o practicar respiraciones profundas puede ayudarte a relajarte y preparar tu cuerpo para descansar mejor.


Mantener una buena hidratación durante el día es especialmente importante en verano.

Aunque no evita por sí sola el calor nocturno, ayuda a que el organismo funcione de manera adecuada y a compensar la pérdida de líquidos provocada por las altas temperaturas.

Recuerda beber agua de forma constante durante el día y no esperar a sentir mucha sed.



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Dormir bien es fundamental para recuperar energía, mejorar el estado de ánimo y cuidar tu salud.

Con pequeños cambios en tu rutina podrás disfrutar de noches más frescas y un descanso más reparador, incluso durante los días más calurosos del año.

¡Haz del buen descanso un hábito y disfruta el verano con más bienestar!


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